山西肛泰胃肠医院：这五个“肠识”，一定要知道

　　我们的胃肠道看似强大，能消化酸甜苦辣各种味道，软、硬各种食物，但它远比我们想象的脆弱，因此我们要好好爱护它。
       01

　　进出要有时

　　我们平时都说，生活要有规律，其实胃肠道更喜欢规律的生活。如果一日三餐进食规律总被改变，十二指肠溃疡、反流性食管炎就可能会伴随而来，排便规律也会被改变，便秘也会随之发生。所以一个规律的进食和排便习惯是对胃肠道功能最好的呵护。

　　02

　　吃饭细嚼慢咽

　　吃饭时充分咀嚼对于胃肠整个消化系统都是十分有利的。我们的大脑和消化系统存在着一定的时间差。细嚼慢咽首先是给肠胃一个准备时间，配合分泌合适的酶来分解脂肪、蛋白质和碳水化合物，细嚼慢咽还有助于减少食物过量摄入，避免多吃。

　　03

　　增加体育锻炼

　　保持适度的运动，对于防止肠道老化有非常好的作用。运动能够加强胃肠道蠕动，促进消化液的分泌，加强胃肠的消化和吸收功能。

　　运动还可以增加呼吸的深度与频率，促使膈肌上下移动和腹肌较大幅度地活动，对胃肠道起到较好的按摩作用，改善胃肠道的血液循环，加强胃肠道黏膜的防御机制，尤其对于促进消化性溃疡的愈合有积极的作用。

　　每天要有40分钟到1小时的运动时间。运动量应从小至大逐渐增加，以每次活动能达到全身发热，似要汗出而未汗出的程度最好。运动方式可因个人爱好而不同，但应注意活动下肢，如饭后散步等。

　　04

　　不滥用药物

　　滥用抗生素从西医讲，会导致菌群失调，并引起超级耐药细菌的出现。从中医讲，会导致体质虚寒。除了抗生素，还有一类药目前是损伤肠道的“主力军”，那就是刺激性泻药，如芦荟、大黄、番泻叶、决明子等中西药物，在通畅我们肠道的同时，也在慢慢侵蚀着肠壁的神经，最终的结果就是肠功能瘫痪。

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　　补充膳食纤维

　　补充膳食纤维能增加粪便量，缩短粪便在大肠内的存留时间，稀释有毒物质，还可以帮助保持肠道细菌的多样性，促进身体健康。

　　来自于蔬菜、豆类、坚果和水果等植物性食物中的可溶性膳食纤维，可作为很多肠道细菌的食物，可促进益生菌增长，如洋葱、大蒜、香蕉、西红柿、十字花科蔬菜、麦片等都能促进肠道益生菌生长。绿叶蔬菜很重要，它们甚至比直接补充益生菌更能保护肠道，每天进食的蔬菜量应占全天进食量的三分之一左右。