山西肛泰胃肠医院：便秘、便急、便不尽竟然和盆底肌有着不可告人

　　今天，我们就来聊一聊「便难」三件事——便秘、便急、便不尽与「盆底肌」间的关系。

　　▼便难之一：便秘

　　除掉极少数幸运儿

　　几乎人人都有过「便秘」的经历

　　按照医学标准，一周少于两次，一次需耗时三十分钟以上为不正常如厕，可被定义为便秘。便秘常见于老年人、孕妇及肛肠疾病患者。

　　便秘可能因食用过多甜食、辣椒、肉类，或是胃肠病变、热性感冒等引起，还有一些药物也容易引起便秘，如哨苯吡啶、维拉帕米、布洛芬，或让大便变硬的钙剂、铁剂等。

　　然而，长期便秘、如厕时间过长

　　会对我们的盆底肌群造成严重损伤

　　反过来又加重便秘

　　形成恶性循环

　　▼便难之二：便急

　　「便急」因其份量足、气味大

　　尴尬程度甚至远超尿急

　　一个不小心

　　裤兜就变成了如厕对象

　　当然，便急也要分情况。如果是「腹泻类便急」，主要考虑胃肠问题;但如果你经常感到便急——很可能是盆底肌出现损伤!

　　▼便难之三：便不尽

　　有的人「便便」迟迟不来

　　有的人「便便」来势汹汹

　　然而

　　还有人「便便」缠绵悱恻绵延不绝

　　明明已经便过了，却总感觉直肠口还有剩余。再去卸一趟货吧，并不值得;但不去卸呢，又十分憋屈。当然，长期便不尽首先要排除胃肠道病变，再考虑盆底肌损伤问题。那么，为什么说这「便难」三件事常是由于盆底肌受损引起的呢?让我们来看看

　　盆底肌的组织，包括了上中下3层。其中上层包括肛提肌和尾骨肌，有器官支持及开关尿道、阴道和肛门的双重作用。

　　盆腔脏器括约系统包括：尿道括约系统和肛门括约肌系统。其中肛门括约肌系统，对控制排便非常重要，肛门外括约肌损伤还是导致大便失禁的重要原因。

　　教大家一种改善以上情况的训练方法：

　　提肛运动-----只要做法正确且持之以恒，便秘治疗的成功率可达70%左右，而且无论是坐着躺着甚至站着，皆可轻松操作。提肛运动主要锻炼提肛肌(一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌，排便时收缩，保证肛门开放的肌肉)。每次收缩肛门6s以上，再放松，每组做10-15分钟，每天2-3组。
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