山西肛泰胃肠医院：生活中怎么预防便秘？

　　据统计，有不少现代人容易患上便秘，追其原因是饮食习惯不当，作息习惯不规律所导致的。　那么生活中如何预防便秘呢?

　　补充水分

　　正常一天饮水量要八杯水，夏天又是个容易脱水的季节，所以要经常补充水分，预防脱水。因为有很多人便秘都是因为脱水引起的。注意不要等到口渴才喝水。

　　饮食清淡勿油腻

　　油炸或火烤的食物不管食物本身的冷热属性，只要采用油炸或烧烤，都将成为易上火的食物。人一旦上火，也会引起便秘，所以饮食要注意清淡。注意有些热性水果也会容易上火，像荔枝、榴莲、桂圆、菠萝等。有些刺激性的蔬菜也会，像辣椒、大蒜、葱、花椒等。

　　服用维生素B

　　服用维生素B，因为缺乏维生素B也会引起便秘，这也是一种预防便秘的直接途径。注意服用要适量哦。

　　晨起转转腰和按摩腹部

　　早晨起床，缓冲下状态后，按摩下腹部，转转腰啊都可以有效的促进肠胃振动，然后喝杯凉开水，加强通便。最好在按摩腹部前就喝杯凉开水，刺激下腹部，按摩时才有反应。按摩后又一杯，前后各一杯就是了。

　　适量运动

　　平时适量的做些体力运动，加强体育锻炼，可以有效地促进肠胃蠕动。这类运动有：仰卧、屈腿、深蹲、起立等。

　　足够饮食量

　　有些人以为便秘，就更要减少饮食量，其实这样做是错误的。恰恰相反，要有足够的饮食量才足以刺激肠道蠕动。可以多食含脂肪多的食品，有良好的通便作用。如核桃仁、花生米、芝麻、花生油等。

　　愉快心情

　　随时保持心情舒畅也是预防便秘的很好方法，因为精神抑郁或者过于激动会使条件反射发生障碍而引起便秘哦。

　　便秘是不会引起瘫痪的，但是由于长期便秘，导致患者久蹲厕所，血液流畅不通，淤积在腿部;加上粪便积得过多，大肠膨胀，导致右髂动脉受压。这种压力造成了便秘患者腿部短暂的疼痛和瘫痪。
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