山西肛泰肛肠医院：为什么减肥节食容易导致便秘？

　　不少人在减肥的时候会通过节食的方式来达到减肥的目的，于是少吃或者只吃素成为了生活常态。长期节食，身体开始出现各种状况，有些人还因为节食减肥出现了便秘。什么?我吃得那么少还会便秘?!

　　食量太小

　　节食减肥的女性常常发生这种情况。大肠内容物中，一半左右是微生物发酵物，而微生物要靠人体没有充分消化吸收的食物残渣来供养。一旦食物总量低到一定程度，食物残渣的数量也大大减少，不仅引起胃里的饥饿感，还让肠道瘪瘪，没有足够的食物残渣来刺激肠道蠕动，自然就会失去正常的排泄功能。同时，长期节食会导致营养不良，蛋白质、维生素、矿物质都缺乏，使肠道细胞的更新和修复速度下降，运动力量减弱，很容易导致肠道功能紊乱。

　　纤维太少

　　对于大多数成年人和儿童来说，食物中膳食纤维太少是最常见的便秘原因。大肠主要是靠纤维吸水来填充体积的，如果膳食纤维长期过少，大肠蠕动就严重不足，不仅排便速度慢，有益菌缺乏繁殖所需的“粮食”，而且大大增加肠恶变的危险。

　　饮水不足

　　当肠道吸收过量水分时，就会发生便秘。身体一旦缺水，肠道就会吸收更多水分来补充体液，从而导致大便干结。吃太多又干又咸的油炸、熏烤、炒货，身在干燥地区却贪吃过于辛辣的食物，也会剥夺人体消化道内的水分，容易造成便秘。

　　饮食不规律

　　吃得过多造成积食，或者吃得过少经常饿着，有一顿没一顿的，胃肠也会工作紊乱。

　　节食中如何预防便秘?

　　1

　　一定不能滥用泻药

　　任何泻药都不能长期使用。泻药会使肠壁粘膜及肠壁神经受到损伤，导致肠道蠕动功能紊乱，还会使肠道产生严重的药物依赖性，甚至使肠道粘膜在长期刺激下产生“结肠黑变病”，后果严重。

　　2

　　日常膳食改善

　　增加膳食纤维和水分的摄入，推荐每日摄入膳食纤维至少25-35g，每日至少饮水1.5-2L。

　　3

　　适当运动

　　尤其是久坐、久站，缺乏运动人士。

　　4

　　培养良好的排便习惯

　　结肠活动在早晨醒来和餐后最为活跃，建议患者在早晨起床或餐后2小时内尝试排便。排便时，要集中注意力，而且要速战速决，最好不要超过3分钟，所以，上厕所最好不要带手机、报纸、书籍等。