山西肛泰肛肠医院：最尴尬的事，莫过于拉了一坨冲不走的“钉子户

　　在公共厕所隔间

　　刚完事起身就有人敲门

　　外面一定是个“紧急用户”

　　连忙转身冲水

　　嗯?怎么没冲下去?

　　再来一次，吼吼吼

　　无奈整个粑粑稳如泰山

　　这时又传来催促

　　“哥们麻烦快点，憋不住了”

　　迫于内外压力

　　只好掩面火速开门

　　以迅雷不及掩耳之势离开现场

　　实在是太尴尬了

　　恨不得找个地缝钻进去

　　如何避免尴尬的事情发生呢?

　　一、大便粘黏，说明肠胃状态不佳

　　如果近期摄入过多油腻、高蛋白的食物，比如各种红肉(牛、羊、猪肉)，就会导致肠胃负担过重，引起消化不良，使得大便不成形，黏糊糊的，十分恼人。更别提红肉中硫的含量丰富，会产生大量硫化物，让大便臭烘烘的(放屁也是)，引起更多尴尬。

　　如果近期经常熬夜加班作息不规律，平时心态“爆炸”着急上火，“饥一顿饱一顿”饮食不规律，运动量不足等情况，都可能造成肠胃蠕动不足，大便也会变得粘稠而且难以排出。

　　经常憋便、忍住不拉，大便的水分就会被肠道反复吸收，导致大便干结难排。而且长期憋便，会使毒素在体内积累时间过长，有害物质被肠道吸收，还会造成便秘、痔疮、肛裂等，百害而无一利。

　　二、破除尴尬，先从改变自己做起

　　01

　　调整饮食习惯

　　不能只顾着吃肉过瘾，要合理搭配膳食结构。多吃一些粗粮谷物、富含纤维素的食物菌类、豆类和坚果。一般食材加工的越精细，纤维素就被破坏的越多，所以试试凉调、水煮等清淡的吃法也是非常不错的。另外，三餐一定要规律，吃饭时要细嚼慢咽，减少肠胃的负担。

　　02

　　调整作息习惯

　　我们每天“含辛茹苦”，肠胃也是，所以睡眠质量极为关键。及时调整作息时间，睡前半小时不玩电脑、手机，泡泡脚，听听舒缓的音乐，有助于放松心情、平稳心态，尽快地进入睡眠状态。

　　03

　　加强体育锻炼

　　平时上班已经坐了一天，回家又躺在床上，身体素质下降不说，还有可能带来各种“问题”。适当的运动，对我们来说很有必要。可以在傍晚散步、慢跑，也可以在家做做家务、跟孩子玩耍、逗逗宠物，运动的形式多种多样，但都比久坐不动要好。

　　以上的方法get以后，相信你一定可以告别大便冲不下去的尴尬。需要注意的是，已经做到上述几点，大便仍然经常黏住马桶。就要考虑去医院检查了，可能是患有肠道疾病，需要格外重视。