山西肛泰肛肠医院：赶走便秘，做到六“不”，轻轻松松排便！

　　便秘，是经常发生的，这让很多人感到十分烦恼。不过不用担心，想要赶走便秘，要做到这六“不”。

　　一、不当夜猫子

　　无论是加班还是煲剧玩游戏，长期无规律的熬夜，作息时间就会导致生物钟规律被破坏，植物神经系统调节功能紊乱，诱发便秘。

　　二、不当“忍”者

　　若当便意出现的时候常憋住便便，错过正常的排便时间，整个的排便反射终将会被破坏掉，排便间隔越来越久，导致不便或排便困难。且大肠会回吸大便里的水分，便便在肠道里越久就会越干燥以致难以排出。

　　三、不做“文人”

　　老一辈上厕所或许喜欢带着报纸消磨时间，对年轻一辈来说，上厕所必定抱着手机去。阅读或游戏都会延长上厕所的时间，给肛门造成不必要的压迫。所以上厕所要速战速决，将排便时间控制在3分钟以内，有利于排便顺畅。

　　四、不做“懒人”

　　现代人容易便秘多因缺少运动而起，因为肠道的蠕动不仅需要粪便的刺激，也需要外力的辅助。现代人长期久坐少动，缺少运动，只会导致肠道蠕动慢，肌肉收缩无力，腹压降低使得排便动力不足，所以很容易发生便秘。

　　五、不放任嘴巴

　　过多摄入油炸膨化食品、各种肉食、油腻重口味食物、甜食等，会影响肠胃的消化功能，并且上火的食物会伤津液导致肠燥以致便秘。

　　六、不滥用药物

　　如果你的通便药一吃就拉肚子的话，那就扔掉吧。因为这种通便药大多含泻药成分，比如大黄、番泻叶等。长期服用这些泻药会产生耐药性，结果导致肠道蠕动无力，不能自主排便了。