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入冬了,除了吐槽天气冷起床艰难外,还有不少小伙伴向山西肛泰肛肠医院倾诉便秘之忧。便秘，几乎人人都经历过，可能隐藏了全身性的疾病风险，却时常被忽略。引发便秘的原因有很多种，但它会引发更多疾病，拉响全身警报。改善便秘，消除病因才是关键，做到这六点轻松甩掉便秘!
1.多多喝水
制定每日喝水计划,最好在清晨空腹先饮一大杯水再适当活动,可湿润肠道软化粪便。山西肛泰肛肠医院告诉你一个小窍门,每日清晨饮温开水或者蜂蜜水300-500毫升,对排便很有效果哦。
老年便秘患者,每天需要饮水2000-3000毫升;如果合并有心、肾功能不全者,每天摄入水分应控制于1升以下。
2.摄入足量食物纤维
膳食纤维能促进肠胃蠕动,每天进食富含纤维素和维生素B类的食物,多食粗粮,少吃过于精细的食物,多吃新鲜的水果蔬菜,包括绿叶类蔬菜如菠菜、青菜、芹菜等,以及根菜类蔬菜如红薯、南瓜、萝卜等。
3.适度有规律的运动
每天散步、走路或每日双手按摩腹部肌肉几次,可增强胃肠蠕动能力。具体方法:绕脐顺时针方向,即结肠走形方向做环形按摩,也就是从右下腹-右上腹-左上腹-左下腹。每天按摩2-3次,每次5-10分钟。
4.选对排便姿势
建议排便姿势采用传统的“蹲便式”,或者坐在马桶上时,用小板凳把脚垫高,加大肛肠角,也有利于排便。
5.不憋大便
其实，正常人排便是有一定规律的，每天到了“便”点大肠就会反射便意告诉你应该排便了。若当便意出现的时候常憋住便便，错过正常的排便时间，整个的排便反射终将会被破坏掉，排便间隔越来越久导致不便或排便困难。并且，大肠会回吸大便里的水分，便便在肠道里越久就会越干燥以致难以排出。
6.不滥用药物
一便秘就吃通便药，并且你的通便药一吃就拉肚子的话，最好就扔掉吧。因为这种通便药大多含泻药成分，比如大黄、番泻叶等。长期服用这些泻药会产生耐药性，最终导致肠道蠕动无力，不能自主排便了。
