山西肛泰肛肠医院：便秘可不是小事！除了多喝水，还可以这样调

　　便秘是生活中比较常见的情况，尤其是对于老年人来说更容易出现。

　　老年人肠胃蠕动能力会相对较弱，消化能力也大不如从前，食物在肠道中停留的时间也比较长，导致大部分水分被吸收，所以容易出现大便干结，排便不畅的情况。

　　对于老年人来说，长期便秘会存在很大风险，很多年人都有心脏病或者是心脑血管的既往病史，如果在大便的时候太过于用力就可能很容易引发心力衰竭，或者是心脑血管的破裂出血。

　　而且长期便秘出现腹胀、腹痛，会减少食欲，导致消化和动力功能都很差，生活质量也会随之下降。

　　所以，在出现便秘的情况之后，一定要及时进行调理。除了多喝水以外，也还有多种方法可以采纳。

　　1

　　调整饮食结构

　　在主食上，减少精细的米饭摄入，改成粗粮类食物，像荞麦饭、红豆饭、大麦饭等，从而增加膳食纤维供应。

　　可以多吃些新鲜的蔬菜水果，芹菜、玉米、番薯等这类食物也可以多吃，有利于促进肠道的蠕动。

　　2

　　腹部按摩

　　先将右掌心置于脐部，左手掌叠在右掌背上，作顺时针揉动，由小到大，环绕一周为一圈，揉按数十圈，即扩大到全腹，然后由大到小，逆时针揉按，亦揉按数十圈。最后置于肚脐上片刻。

　　3

　　培养排便习惯

　　尽量培养良好的入厕习惯，比如在早晨起床后尝试排便，建立直肠排便反射。排便时不要看书或看手机，坐姿最好保持为背部挺直向前倾斜，用双脚支撑。

　　4

　　积极运动

　　平时可以多参加一些户外活动，也能促进身体的新陈代谢，有利于胃肠道的蠕动，对改善便秘也有帮助。

　　5

　　药疗或保健品治疗

　　药疗或保健品治疗能够在较短的时间内改善便秘的情况，口服制剂更适合老年人。