山西肛泰肛肠医院：厕所里放个小板凳，让排便更轻松

　　很多人有个共同的感受：

　　坐在马桶上大号拉不出，蹲着排便却很容易。

　　当家家都用上了马桶，排便问题就成了大麻烦。

　　蹲马桶的最佳姿势

　　你会不会遇到释放不顺畅的情况呢，试了很多方法都不奏效，那么也许是你的“蹲姿”不够正确。

　　这其实是有科学依据的：人下蹲时的肛肠角度比正坐时的来得大，而角度越大越利于我们的释放，这也是为什么有时候蹲式马桶比坐式马桶更利于释放的原因。

　　确实改用蹲式的方法可以一定程度上改善释放不通畅的情况，但是对于老年人来说这种姿势显然很难。

　　坐姿排便适合体力相对较弱的老人和小孩，这是因为蹲着时腿部和膝盖受力较大，容易发生滑倒、骨折等意外。如果感到排便困难，脚下最好踩一个小板凳，上身微微前倾，这个姿势可以增加腹压，有助于顺利排便。

　　4个动作助你轻松排便

　　1。按摩肚脐

　　按摩肚脐好处非常多，能够促进肠道的蠕动，使大便排泄顺畅，对于便秘有一定的治疗功效，适当的按摩肚脐能够缓解腹痛。按摩肚脐时，患者可取平躺位置，施术者可选站位或坐位，左手在下，右手在上，手心手背相交叠，然后将左手手心放在肚脐的上面，双手一起揉搓，顺时针方向或逆时针方向都可以，按摩时力度要适中，以免引起腹部疼痛。

　　2。手托下巴

　　用双手捧住下巴，双肘抵在双膝上，然后微微用力向上托下巴，有刺激大肠神经、加快大肠蠕动的功效，不久肛门就有想要排便的反应。

　　3。拍打骶尾骨

　　排便困难时，可以轻轻拍打骶尾骨，通过振动刺激肠道，利于排便;连咳数声，不但能增加腹压，还能有效预防因用力排便引起的心脑血管事件。

　　4。腹部呼吸法

　　用鼻子吸气，让腹部像皮球一样鼓起来，给腹部施加压力，然后突然收缩腹部，呼气，这样就可以补充坐姿所缺乏的腹部压力，促进排便。