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便秘是我们日常生活中经常会碰到的小烦恼，也许对有些人来说还十分苦恼，但到底什么是便秘呢，可能很多人都会简单地理解为“大便干燥”、“排便费劲”。其实便秘的诊断是有标准的，现在就让我们认真地认识一下便秘的真面目吧。
便秘的类型有三种：
1、慢传输型便秘：就是肠道蠕动慢，无便意，数日一次，大便干硬。2、出口梗阻型便秘：便质稀软但排便不畅，便条变细，便不尽感明显。说白了就是感觉有便在肛门口堵着，就是拉不出来。3、混合型，以上两种兼而有之。您可以参照以上标准，根据自己的症状自我诊断一下。
经常便秘，需要这么做
1、改善不良的饮食习惯
告别高脂、高糖饮食，高脂、高糖的饮食习惯会导致共生菌比例下降，从而造成肠道菌群失调。多食有渣食物补充水分，纤维素是形成粪便和促进排便的重要因素，纤维素能刺激肠道加速蠕动, 能增加粪团中的水分，让粪团体积扩大，刺激肠道蠕动，使排便通畅。纤维素就像混凝土里的钢筋一样，能够将水泥和石子固化，有助于大便成型。食物不应吃得太精细，要确保纤维素占到食物中30-50%体积的比例，但与此同时，还得喝足够多的水，膳食纤维才能发挥润肠的作用，不然纤维素“阻肠”，会让便秘更严重。
2、养成良好的排便习惯
人体有两个排便“天然时段”：一个是早上起床的“起立反射”;另一个是吃完饭后的“胃-结肠反射”。早上一觉起来，由躺变坐再到站，肠道蠕动会增多，肠道便会产生一种巨大的蠕动波，帮助你把大便推出来。早餐后，胃结肠反射明显(胃会通知大肠赶快运动)，造就另一个排便“天时”。因此唤醒天然的排便反射对于改善便秘有事半功倍的效果。
3、保持体育锻炼
运动能刺激肠道蠕动，很简单一个道理，你动肠也动，鼓励胃肠手术后的病人尽早下床活动，目的就是促进肠蠕动恢复。运动的方式不限，可以散步、慢跑、做体操，因人而异，总之要保证一定量的身体活动。运动前后要注意补充水分。
4、不滥用泻药
慢性便秘的患者，为了拉的痛快，经常购买各种泻药。特别是长期靠刺激性泻药，如大黄、番泻叶、果导、芦荟等等。长期服用，药物会刺激肠道黏膜的神经，造成肠壁永久性的损伤，最终导致顽固性便秘的发生。此外，由于此类泻药通常含有蒽醌，长期使用后可使肠道黏膜变黑，出现结肠黑变病。在此提醒大家，千万不要随意滥用泻药，以免给身体带来不必要的损伤。
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