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便秘会引起痔疮和肛裂∶大便长期淤积于肠道，毒素被重新吸收入肝脏、还损害肝功能。毒素进入血液循环后，日积月累，会导致面部黄褐斑、爆痘痘、肥胖等。长期便秘，最严重是导致各种病症(包括癌症)的发生。
怎样判断你是否便秘了?
如果你最近排便次数明显减少，每2~3天或更长时间一次，无规律，便便干硬，甚至排出困难，那么你很可能已经便秘了(有人虽然一天便一次，但在排便过程中非常困难痛苦，也是便秘征兆)。便秘严重时，还伴有腹胀、腹痛、食欲减退、反胃打嗝、大便带血等症状。
为啥会便秘?
1.肠道蠕动缓慢∶有助于肠道蠕动的水和膳食纤维摄入过少，垃圾食品吃得过多。
2.女性月经期∶受性荷尔蒙的影响，月经来之前都容易便秘。
3.肠道老化∶压力大、睡眠不足都会助长不好的肠道细菌，引发肠道问题，引发便秘。
4.抑制排便∶办公室白领的长期憋大小便。
5.某些疾病∶糖尿病、甲状腺功能降低、肠道手术后黏连炎症等。
6.某些药物∶如止痛片、抗抑郁症药、或者治疗体缺铁的药物等也会引发便秘。
该吃什么
多喝水，多吃富含膳食纤维、有益肠道的食物。国际卫生组织建议，每天食物中纤维素的含量要达标。粗粮要达到30%(全麦面包)，细粮70%(大米、白面)。
萝卜、西葫芦、番茄、芹菜和水果中的柑橘、柚子、梨、香蕉都有助于治便秘。三餐中可以适当添加粗粮、如玉米、紫薯等，水果中也含有一些纤维素。还要多吃菌菇、海藻类。如果日常生活中达不到这些量，适当补充含纤维素的营养素也是可以的。
要调整生活习惯
首先要养成定时排便的习惯。
其次要适度运动。刺激肠胃的正常蠕动、舒解身心的压力。
便秘时，更不要给自己太大压力，不妨以"轻松"的心情看待它。不管是使用蹲式马桶还是坐式马桶，都不宜时间过长，热水坐浴都有助于培养便意，克服便秘。
做肠道按摩操!
经常做肠道按摩操，有助于改善便秘，顽固性便秘还可以轻轻捶打。
补充益生菌
长期熬夜、压力大都会伤害肠道，提前衰老的肠道会滋生许多不良肠道细菌，造成人体内的益生菌比例失衡。对于营养吸收非常缓慢，废弃物排泄也很慢，然后引起便秘腹泻等症状。
补充益生菌，最方便的途径是喝益生菌乳制品，比如含有双歧杆菌的酸奶，以及服用含益生元的保健品。
不管是老年人还是工作忙碌的上班族，都要格外注意胃肠道健康。
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