- ● 省、市医保定点医院
很多人都以早上没时间、早餐自己做太复杂等等为借口，省略了早餐。
然而经过了漫长的一夜，晚餐吃的食物已经消化殆尽了。到了早上，胃会分泌胃液迎接食物的到来。如果这时候你不进食，那么胃酸就将腐蚀胃黏膜，长此以往，会出现胃痛、胃酸等症状的发生。
因此，建议早餐一定不能省，而且建议吃些温热的食物暖暖胃。
早上起床后排尿、排便以及夜里呼气、皮肤蒸发等，估计丢失了 500 毫升水。所以，大家要习惯早餐喝牛奶、喝豆浆、喝粥、吃汤面等有汤汤水水的，这都是身体的本能需要。
需要注意的是，有高血糖、高血压、高血脂，适合吃杂粮粥;一般健康人也可以适量吃些杂粮粥来预防三高。
2、午餐不油腻
太过油腻的食物或是高脂肪的食物，对于白领们原本就虚弱的胃来说，无疑是雪上加霜，消化起来会更困难，甚至诱发胃病，胃溃疡的发生。
午餐应尽量选择低脂肪、高蛋白、低纤维的食物，烹调方式以清蒸、炖煮为宜。1 碗米饭的量，相当于 2 碗粥。
中餐是一天中承上启下的关键一餐，一般建议要品种多样，荤素搭配，讲究几菜一汤。
我们的胃容量是限的，如果只喝一小碗粥，只能得到可怜的一点点热量和营养，如果多喝几碗又未必装得下。
既要保证能量，又要吃到多种食物，中午就建议选择吃饭。
3、晚餐七分饱
一般情况下，人们在晚上活动量较少，能量消耗较低。
如果晚餐吃的过饱会加大胃肠的负担，食物长时间不能消化，甚至也会影响睡眠质量。
所以，晚餐都要注意不要过饱，七分饱是最好的状态。
晚餐粥饭皆可，但也要不忘薯类。
中国营养学会推荐：每人每天摄入谷薯类食物 250～400 克，其中全谷物和杂豆类 50～150 克，薯类 50～100 克。
也就是说主食要多考虑全谷物、杂豆类、薯类，丰富品种，增加营养。
如果杂粮粥、杂粮饭吃不太习惯，可以将红薯、土豆、芋头加进去一起煮粥，或者入菜代替半碗米饭。
4、夜宵应避免
多数白领都有通宵熬夜工作的经历，很多人养成了吃宵夜的习惯。
然而吃完宵夜后，通常很快就要睡觉了，工作了一天的胃很难在短时间将这些食物内消化完，往往出现“积食”的状况，这样很伤胃的。
七个最养胃的“黄金时刻表”
早餐不吃、晚上大补，工作一忙零食替代正餐充饥……长期如此胃病很容易“找上门”来。
俗话说，三分治，七分养，胃更是这样。为你定制的“养胃时间表”。
7:00 喝杯温开水
可以湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。
还可以补充身体流失的水分，但不宜过多饮水，约100毫升即可，以免冲淡胃酸，影响消化。
不宜喝凉水，以免对胃部造成刺激。
7:30 早餐不能省
研究表明，经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%，还易导致低血糖、记忆力下降，增加胆结石患病风险。
一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。
此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜。
10:00 起身走一走
放下手中工作，小歇片刻，做一些简单的肢体放松运动，有助于早餐消化。
顺便喝点水或吃点水果，可以补充水分和维生素，稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。
11:30 午餐补蛋白
午餐应注意补充优质蛋白，比如瘦肉、鱼类、豆制品。
饱餐后宜站立一会儿，不要坐卧或下蹲、弯腰，以免腹压过高诱发胃食管反流。
餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。
13:00 打盹儿助消化
如果有时间最好能美美地睡个午觉，只要半个小时，就能让大脑得到休息，多分些循环中的血液去供应胃肠道，以促进营养物质的消化吸收。
但最好别趴在桌上午睡，以免压迫腹部，造成胃肠胀气。
17:30 晚餐宜清淡
进食量以七分饱为好，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。
因为晚上睡眠中心跳和血液循环都比白天慢，胃肠运动也会减慢。
如果进食大量高脂肪、高热量食物易使血脂高，使血流更缓慢，不但易导致消化不良、肥胖，还会增加心脑血管意外风险。
19:00 散步防受寒
饭后尽量不要躺着或久坐，可散散步、做做运动。
但应注意，餐后半小时内最好别做剧烈运动。
