山西肛泰肛肠医院：胃肠健康的人都有这几个共性！

　　胃，是重要的消化器官。食物进入胃中进行初步消化，形成“食糜”后，进入肠道，吸收营养、热量。故有“胃主受纳，腐熟水谷”。胃的好坏，重要取决于日常习惯，尤其是吃饭时的习惯。

　　知道吗?胃好的人，身体常有5个“共性”，若占了一个，恭喜你你的胃还不错。

　　共性1：吃饭细嚼慢咽

　　吃饭时，细嚼慢咽的人，胃不会太差。

　　食物在口腔内充分咀嚼后，进入胃部，可减少胃的负担，同时不容易吃撑。

　　因为食物进入胃部后，约15分钟会传递给大脑“吃饱”的信号，若吃得太快，等大脑受到信号时，可能已经吃撑了。

　　所以，吃饭时，细嚼慢咽，是养胃的方式之一。最好每口食物咀嚼15-20下，一顿饭不少于15分钟。

　　共性2：吃饭七八分饱

　　胃的容量也是有限的。吃饭只吃七八分饱，可减少胃的消化负担。

　　若吃得太撑，易使胃酸、胰液、胆汁等消化液分泌增加。当超出分泌能力，容易造成消化功能紊乱。

　　所以，吃饭到七八分饱，不吃撑，不饿着自己，胃坏不到哪去。

　　共性3：很少暴饮暴食

　　中医认为“大渴不大饮，大饥不大食，恐气血失常，卒然不救也。”意指，渴大劲了，不要狂饮;饿大劲了，不要暴食，否则容易导致气血失常，引发猝死。

　　有暴饮暴食习惯的人，几乎都有胃病。

　　长期处于饥饿状态下，大吃一顿，很容易导致消化不良，引发心梗而猝死。

　　所以，养成良好的饮食习惯，保证三餐规律，饮食有度很重要。

　　共性4：吃饭时不分心

　　吃饭时，不玩手机、不看电视、不做工作等，吃饭专心，也是一种良好的饮食习惯。

　　大脑，主宰着一切，控制着消化腺的分泌，决定食欲。

　　若一边玩手机一看吃饭、或一边看电视一边吃饭，会使大脑“分心”分心，而影响消化。

　　长期如此，会引起食欲不振，甚至慢性消化不良。

　　所以，吃饭时，专心的吃，不要分心，更不要在生气状态下吃饭，也不利于消化。

　　共性5：很少吃刺激性食物

　　吃什么食物对胃有很大影响。

　　胃好的人，一般很少吃刺激性食物，减少胃部损伤，如，辛辣食物、生冷食物、太烫的食物等。

　　所以，养好胃，在选择食物方面也有谨慎，不是“嘴巴想吃就吃什么”，也要考虑“胃的感受”。

　　想健康，养好胃，谨记：饭后“三不宜”、睡前“二忌”：

　　饭后“三不宜”

　　01饭后不宜吃水果

　　很多人习惯饭后吃点水果。实际上，这是一种错误的习惯。

　　饭后马上吃水果，会影响胃的消化功能。

　　当食物进入胃后，大约需1-2个小时才能将食物缓缓排除，若饭后马上吃水果，水果会被之前吃进的食物阻挡，不能正常的消化，其营养素也不能被*吸收。

　　02饭后不宜吸烟

　　“饭后一颗烟，赛过活神仙。”

　　相信很多烟民，喜欢在饭后来一支烟。实际上，这种做法对*危害是极大的。

　　饭后胃肠蠕动对食物进行消化，全身血液会更多流向胃部。

　　若这时吸烟，肺部和全身组织吸收烟雾的力度会增强，致使烟中有害成分大量被吸收，对呼吸、消化道等，会有很强的刺激作用。

　　03饭后不宜躺下

　　饭后立即躺下，不利于食物消化，对胃食管反流的人来说，饭后躺下，易导致病情加重，影响食物消化。

　　建议，至少在饭后半小时小憩一下，但，尽量不要平卧。

　　睡前“二忌”

　　01睡前忌进食

　　睡前吃东西，会增加胃肠负担，不利于消化，长期如此，还会使胃肠道功能紊乱。

　　建议，至少睡前2小时内不要东西，简单说，若晚10点睡觉，最好8点之前就不要吃东西了。

　　02睡前忌生气

　　情绪对消化、睡眠的影响也很大。

　　生气时，会使交感神经兴奋，直接作用于心脏和血管上，使胃肠中的血流量减少，蠕动减慢，降低食欲。

　　对爱生气的人来说，若睡前经常生气，严重可能会引起胃溃疡。
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